陈氏太极拳老架一路专题片解说词配音

古老的黄河样育了华夏儿女，是中华民族文化的成长摇篮，是太极文化的发祥地。在这中原黄河的北岸有一个古老而偏僻的村庄－陈家沟。她被世界人民喻为"太极圣地"。太极拳是明末战将，河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷在家传的拳术的基础上依据《易经》阴阳之理，中医经络学说及导引吐纳术综合性的创造了一套具有阴阳性质，刚柔相济，快慢相间，松活弹抖的特色，以及符合人体生理规律和大自然的运转规律的拳术运动，故为"太极拳"。

起初，太极拳只是在陈氏家族内部相传，经久不衰，到了陈氏十四代陈长兴时传给河北永年人杨露禅，以后在社会慢慢的流传开来，太极拳在长期流传中发展开来，逐步演化成了具有代表性，风格特点又千变万化的杨氏，吴氏，武氏，孙氏四大流派。

自从陈王廷自创始太极拳后，陈家沟的人练拳是巍然成风，陈家沟老老小小，男男女女，无论多忙在劳作之余,田间地头，村边树下，农家田院，处处可见练拳的身影，处处可闻比武的闹声,"喝口陈沟水，都会翘翘腿"，陈氏太极拳除了老架一路、二路，新架一路、二路拳之外，还有刀枪剑棍等十八般兵器。各具风格。太极拳总结了前人各种养生术的精华，结合阴阳之理把螺旋缠丝运动溶于轻静之中，把轻静化于螺旋缠丝运动之内，这种动与静的巧妙组合，产生了内气催外形，思维与动作，快与慢，开与放，分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得升，精气得保,收到祛病健身的效果，它以"掤、捋、挤、按，采、列、肘、靠"为核心内容，在"沾粘连随"的基础上以螺旋缠丝的内劲为统驭，将抓拿摔滑打跌溶为一炉，内外兼练,成为武坛上最优秀的拳种之一。

本片为陈正雷大师亲自讲解与示范，陈正雷大师,生于1949年5月,河南温县陈家沟人,陈氏十九世﹑太极拳第十一代传人,现任中国陈家沟太极拳推广中心总教练,国家武术高级教练,河南省武术馆副馆长,中国武术协会委员,中国当代《十大武术名师》。他自幼师从太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺，历时三十余载，千锤百炼，绝技在身，有"太极金刚"之美称。1974年到1988年，连续十多次在全国或国际比赛中获金奖、冠军，1989---19996年在省及全国武术比赛中出任领队、教练获三次团体总分第一，学生两次获全能冠军，单项金牌获35枚，1972年开始传拳授艺，学生遍及全国二十多个省市，1981年接待来访的日本三浦英夫一行30人，此后每年都多次接待来访与学习的外宾团体,至今已逾百批，1983年开始应邀数十次出访日、美、法、德、意等二十余个国家和地区讲学。并被五十余家武术团体聘为太极拳顾问、名誉主席和名誉会长。台湾武术界赠旗誉其拳艺"登峰造极"，马来西亚太极拳界赠银盘称他为"太极泰斗"，在国内外武术界享有盛誉。他的武术理论造诣颇深,主要著作有《十段功法论》、《陈氏太极拳械汇宗》、《陈氏太极拳养生功》、《太极神功》大型画册等，图文并茂，实为太极拳研究的珍贵资料。部分著作被译成日文和英文在国外发行。1988年,高等教育出版社录制《世传陈氏太极拳术》教学片，1996年人民体育出版社录制陈氏太极拳、剑、推手、养生功等系列教学片，均被译成日、英、韩等外文，发行世界各地.1986年，他被选为焦作市六届政协常委,1988年被推选为河南省七届人大代表。他曾被列入《中国当代教育名人辞典》，《中国人物年鉴》，《中国武术人名辞典》，《当代改革英才》，《当代技击人才荟萃》，《世界名人集》等权威辞书。

陈氏太极老架系陈家沟陈氏第十四世陈长兴所创，他在陈王廷创编的太极拳五路，炮捶一路，一百零八式长拳一路的基础上，由博归约，编排成现在流行的老架一路、二路，二路也称炮捶.一路拳以柔为主，柔中有刚，二路拳以刚为主，刚中有柔，两路拳相辅相成，互为其根，直至达到刚柔相济，浑然一圆.现在介绍的是老架一路，其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿,一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰,心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，开裆贵圆，虚实分明，上下松随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转,逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重，而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚，整套拳没有平面，没有直线，没有继续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。现在我们开始学习陈氏太极拳老架一路，在学习之前，我首先给大家介绍一下陈氏太极拳对周身各部位的要求。人体总的来说分为三节，头为上节，躯干为中节，腿为下节。

陈氏太极拳对头部的要求是虚领顶劲。头自然正，二目平视，在运行过程中，某手为主，眼神系住中指端。牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，颈部肌肉要松弛，不要僵直，有的讲虚领顶劲他可能就把它领会成用头硬往上顶，这个就错了，颈部肌肉容易僵直，这是头部的正确要求。在头部容易犯的毛病，就是顶头，往上硬顶，容易犯僵直。低头，就是在震脚发力的时候他容易看手，容易犯低头的毛病。在旋转的时候容易歪头，这样歪头,或者在做云手或者转身的时候，头来回摇摆。这都是头部容易犯的毛病，在意识上，讲意念要集中，思想要清净，抛弃一切思想杂念，所以太极拳有以意导气，以气运身，达到内外结合这么一个要求。

颈部到髋关节这个躯干为中节。中节不明，满腔是空。中节的规矩是要求立身中正。在练习的整个过程中要求身法立身中正，以腰为轴，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下竖直,起到一个车轴的作用。所以腰在整个套路里边，以腰为主宰，运劲过程中，以腰为轴，节节贯穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陈氏太极拳的要求里边，它是讲含胸塌腰，不强调含胸拔背，这个拔背容易被人们误解，拔背的意思就好象是胸往内含，背部好象就绷紧一样，但是有些人从这个拔的字上讲是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的时候，很容易做成这样弓背，这就过了，所以外边有很多练太极拳的，他很容易搞成这样的姿势。这样就有损了咱们的形象。所以咱们要求这个胸椎是微向内收，这样子你很容易体会心气下降这个内涵。

含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理现象向内弯曲这种情况下，内收下坠，都有一个连贯性的，下节要求这边要松胯，胯关节微松往下沉，腰椎向内收，小腹肯定有外翻下坠这种感觉，就是腰椎向内收下坠，头顶向上领劲。就是让脊椎形成一个上下对拉，将脊椎尽量的对拉拔长。除了这些含胸塌腰，立身中正以外，在内在里边要求心气下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果这个手是勾手，就是用手腕上部领劲,好象在这儿悬挂悬吊着一样。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下坠的感觉，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心气下降，呼吸自然，这是中节的正确要求，这个中节的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，弯腰突臂，左弓右弯，在上肢上容易做成挑肩架肘，这些都是容易犯的毛病，在这里把正确的要求和容易犯的毛病给大家介绍清楚了，在以后学习的时候对你是很有帮助的。

下边开始介绍腿部的规矩要求，腿为下节，下节不明，颠覆必生。不明的意思是虚实分不清。在下节要求，屈膝松胯，髋关节的要求就是腹股沟要松、活。在旋转的时候，讲腰如车轴，车轴怎么灵活？怎么旋转？主要靠髋关节左右虚转来灵活地移动。松胯屈膝就是这个膝关节都是微屈，屈中求直。在做弓步的时候。前面做基本动作的时候已经讲过这个弓步，陈氏太极拳的弓步与其他拳的弓步不一样。后边这个腿不要求挺直，一挺直胯关节顶住骨盆，转关不灵，所以它要求都是屈膝、松胯、圆裆，这样在重心移动也好，腰部旋转也好，它才能灵活、方便。这弓步,就拿右弓步来讲，这个膝关节与脚跟要上下对照，也就是右弓步右腿为实腿，左腿为虚腿。这个实腿要占整个身体重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。实腿要求膝关节与脚跟、小腿要上下竖直，膝盖与这个脚尖的方向对照。虚腿，就要屈膝松胯，脚尖内扣，裆要圆裆，裆既有向外开，又有向内合的意思，所以它这个形成圆弧形，就是开中有合，合中有开这种意思。在腿上，做弓步的时候膝盖不能向前栽，也不能向内扣，也不要向外撇，如果出现这三种情况，在脚面上的力量会产生变化的。大家如果注意仔细考虑的话，如果膝盖前栽，重心就跑到前脚掌，如果膝盖内扣，重心就跑到前脚的内侧，如果向外撇，力量就跑到脚的外侧，所以它要求脚面要脚踏实地，把力量均匀均衡地踏在地上，所以如果你犯了这个毛病，你就体会一下脚掌的力度是否均匀平衡地踏在地上。这是给大家讲一个体会偏差的一个方法。在步法上右弓步这样,和左弓步是一样的。这个虚步为什么要扣裆，如果你这个脚尖向外摆，这个裆就没有合起来，有了向外开外撑这种表现，如果这个脚尖一内扣，裆有圆活之意，这是弓步。在开步的时候，在脚上，向左右开步或者向前上步都是要求脚跟的内侧着地铲地滑出，脚尖上跷里合，感觉到合适再移动重心，要不合适，开出去以后马上收回来，所以这样做到虚实分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的时候，是用脚尖,脚尖着地这样划弧，但这个划弧不是这样故意的这样来划弧，在倒步的时候随着重心的移动，把这个脚收回来，是很自然的现象向后倒。如果你这样倒、倒、倒，一直向正后方向倒，没有形成这样一个圆弧，左右的力点不稳，所以要在转移重心的时候，将腿收回来，再很自然地划弧退步，用脚跟着地，慢慢地将重心移过来，再随着这个重心移动把脚收回来，再倒下去。

下边讲一下虚步。套路里边的虚步象白鹅亮翅呀，象前招、后招这就是左虚步和右虚步，在做虚步的时候都是一腿支撑重心，一腿虚脚点地，这个虚脚就是起到十分之一的支点作用，所以这个虚实一定要分清楚，在做云手或转换的时候，象这个腿上的虚实变换，向左转这个裆劲都是走后弧线。再向右转的时候又从后弧线移到右腿。这个正因为裆劲走后弧线，所以膝盖，膝关节就形成了一个圆弧，所以这个劲你再体会一下这样划过来，再又这样划过去，就好象一个平行八字一样。这样在旋转，而不是象摆钟一样这样在摆动，所以这样就形成了一个好象S扣形一样。这样在旋转，在提腿开步移动重心的时候,这个劲也是走后弧线移动重心，把脚开出去，开出去以后感觉到合适然后再移重心，如果开出去感觉不合适要收回来，收回来但是不能影响身体的立身中正，如果你不能做到虚实分明，一开步就把重心移过来，要想收腿的时候一蹬，所以这样就对自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干扰的作用，刚才讲完了人体三节的规矩要求，通过这些正确的要求和它容易出现的毛病的介绍，在以后练习的过程中会对每一位学习者能起到帮助的。按家传拳谱的要求讲的头为上节，上节不明，无依无宗。腹为中节，腹就是讲腹部，也就是躯干部，中节不明，满腔是空。满腔是空的意思就是你找不到内气，引不动内气，没有内气的感觉，所以叫满腔是空。下节不明，颠覆必生。下节最主要就是讲虚实分明，讲颠覆必生，就是虚实不分明，他就不能做到步法稳健轻灵自然，所以就有那种失重之意，所以在家传拳论的基础上，要结合自己练拳的体会，以上给大家介绍什么是正确的，什么是错误的。

好，我们在学习陈氏太极拳套路之前，先将它的基本动作介绍一下，通过这些基本动作的练习，可以掌握陈氏太极拳的运动规律和缠丝劲的练习方法，对它进行了解，对我们练习套路是很有帮助的。

太极拳的手型有三种：第一种,掌。掌的要求，四指微微合拢，大指微开，中指微向后仰，成瓦拢掌，掌心要虚。在运行过程中，小指与大指有相合之意。第二种,拳。拳的要求，四指弯曲合于手心，大指压在四指的中节，在运行过程中要虚握拳，发力到顶点时，在一瞬间再将拳攥紧。第三种,勾手。勾手要求五指合拢，手腕领劲，放松,不要用力。

下面讲陈氏太极拳的步型：第一个,左弓步.左弓步的要求，左腿膝关节与脚跟上下对照，右腿脚尖内扣，裆要开圆，屈膝松胯。第二个,右弓步.重心在右腿，右膝与脚跟上下对照，右脚尖向外摆，左脚尖内扣，屈膝松胯。第三个,虚步.左虚步，重心在右腿，左脚尖点地.右虚步，重心在左腿，右脚尖点地，屈膝松胯，要求立身中正。下面坐盘步.左坐盘步，左腿从右腿后插过,下蹲.右坐盘步，右腿从左腿后插过，下蹲.仆步.两腿下坐仆地，有两种，一种可以低，就是摆脚跌岔的时候可以下坐低一点，做雀地龙的时候可以稍微高一点。

还有一种叫独立步.独立步就是一腿支撑重心，一腿悬于裆内，左右独立步.下面给大家介绍陈氏太极拳的手法：手法概括来讲，也是分三种：掌、拳、勾的用法，掌的用法在套路中的表现，有推掌，好比咱们套路的双推手,抱头推山.有按掌,按掌是套路里面中的六封四闭.还有一种是穿掌，象闪通背，向前上步，右手掌向前，这叫穿掌.有撩掌，在转身的斩手时候，左手用力上撩，右手往下叫斩掌,"哼",一个是撩掌，一个是斩手，掌法里面还有左右金鸡独立的上托掌，象右掌上托，左掌上托，掌的用法就简单介绍这几种。

下面介绍陈氏太极拳老架一路拳的用法，第一种,掩手肱拳.在做掩手肱拳的时候，是以腰脊为轴，裆的虚实变换，是前拳后肘同时发出，尤其是后面的肘劲要配合好，这个肘劲必须要集中在肘尖上。"哼","哼",与前面的拳劲结合，"哼","哼",这样劲力才能完整.第二种当头炮是两个拳结合起来向前冲拳，也是结合周身的完整劲."哼","哼".下面还有青龙出水，青龙出水是侧身向右前下方，打的侧身拳，也是通过重心的移动，把劲力发在拳上。"哼","哼".下面有指裆捶，指裆捶同掩手肱拳的形式相似，但是方向不同，它是向前下方打对方的裆部与小腹部，也是结合周身的完整劲，"哼","哼".下面介绍击地捶，击地捶在拳法上讲，要下大的身法，击对方的脚面，在身法上就是做一个闪劲，把对方后冲来力闪空，引劲落空的意思，这样做的。下面一种是猿猴探果里边的上冲拳，是把指裆捶向下打的方向，通过身法的调整，把拳的劲道方向转换过来上冲，击对方的咽喉与颚下。下面讲一下勾的用法。勾在套路里面显示有三次，如单鞭，单鞭里面的勾手，另外一个斜形里面的勾手，第三种是在做闪通背穿掌的时候，左手为勾手，出现这三次，勾手的用法主要是为了解脱擒拿,解脱擒拿,缠绕解脱擒拿的一种方法，另外做这个勾手可以点穴，击打对方穴位和要害部位。

好,下边介绍陈氏太极拳的步法，第一种叫上步.上步有跟步法.前进步法第二种叫拗步法,就是咱们套路里边的前趟拗步，向前上步的方法。前进步法的第三种,就好比套路里边的野马分鬓。

下面介绍后退步，在套路里边的表现后退的就是倒卷肱，倒卷肱的退步方法有三种，刚才我们示范的是大步练习方法，现在做中等步法的练习.....现在介绍小身法的倒步方法....通过这三种倒步法的练习，主要让练习以腰为轴，节节贯穿，周身相随，一动全动这种灵敏感。现在开始介绍左开步，手下沉划弧，提腿,向左开步，然后手向上掤，右脚并步，开步的时候用脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后再并步，手开出去.....下面介绍右开步，右开步的要求和左开步相似，唯方向不同.....左右开步的方法，表现在套路里边云手当中.....步法里边还有左右盖步，在套路里边的具体表现，从高探马开始，接下来，提左腿向前插步就叫盖步，有左盖步，右盖步，插在前边就叫盖步在腿的后边叫插步，右腿从后边插过去叫右插步，左腿从右腿后边插过去叫左插步，左右插步具体表现在套路中云手里边.....另外插步还可以起到转身的作用，如右插步.....这样转身，左插步，左转身，所以这些都是步法配合身法的练习。

下面再介绍一种跳步的练习方法。跳步具体表现是套路里边的玉女穿梭这个动作，下边做一下示范....下边介绍陈氏太极拳套路里边的腿法。第一种踢腿。踢腿具体表现在套路里边有左右擦脚和踢二起，现在做一下示范.....踢二起的做法从击地捶开始,然后翻身,跳步。下面介绍里合腿。里合腿表现在套路里边是旋风脚这个动作....下面介绍外摆腿.外摆腿在套路里边出现了三次，象摆脚跌岔变金鸡独立，这里一个，最后的当头炮前边一个双摆莲。还有十字脚的单手摆腿，下边做一个示范.....十字脚单手摆腿.

下面介绍蹬腿.蹬腿在套路里边具体表现在左右蹬跟和玉女穿梭前边的右蹬腿的方法，下边做一下示范，左蹬跟,"哼","哼".右蹬跟,"哼""哼".玉女穿梭前边跳完步双震脚以后也有一个蹬腿,"哼","哼".下面介绍陈氏太极拳里面的功法.功法里边，包括有桩功,也叫中定步法。在套路里边的懒扎衣、单鞭、斜形和太极浑元桩，都属于中定步法，也叫桩功。它的具体要求：这个动作叫懒扎衣，也是右弓步的练习方法，这些动作的练习时间，是根据你的时间长短和腿部的支撑力来决定，当然越练时间长越好，你的功夫进步越快。单鞭,单鞭为左弓步，前边左右弓步的具体要求，已经介绍过了。

斜形,斜形是斜步，步法和两手形成斜的方向占四个角，周身上下结合。下面介绍太极浑元桩,太极浑元桩是两步开立，屈膝松胯，立身中正，头自然正，二目可以微闭，内视丹田，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后或者听着自己的呼吸，两臂环抱于胸前，两掌心向内，两指间相对间隔十公分左右，松肩沉肘，掤劲不丢，意念集中，抛弃一切思想杂念。

下面介绍缠丝劲的练习方法,陈氏太极拳缠丝劲的练习方法，有多种表现，有顺缠，逆缠，大缠，小缠，里缠，外缠，正缠，倒缠，左缠，右缠，上缠，下缠等等，所以它在套路里边每一个角度，每一种身法，每一个方向，都能体现出缠丝的方法。在这里就简单地介绍两种，向里合为逆缠，向外翻叫顺缠，在动作里边有时候出现左顺右逆缠。这个在捋的时候，叫左顺右逆缠，在掤的时候又变为右逆左顺，顺逆在手上的表现是这样表现的。在腿上顺逆缠丝的表现，好比脚尖外摆为顺缠，里合为逆缠，左右腿都是一样的,向外摆为顺缠,向里合为逆缠.在身上也就是左右旋转，腰向左转，腰向右转，其他的缠丝法就在每一个动作各种不同的情况下体现出来的，以后在动作中，具体的再介绍：下面介绍几种缠丝劲的基本动作练习。

第一种,单手正面缠丝。向下划弧下沉为顺缠丝，然后结合重心移动，身法旋转上掤外翻，再向右拉开，这个为逆缠丝，一顺一逆形成一个椭圆形，结合身体虚实变换，身体左右旋转，反复多练.....一般在练习或上课的时候按两个节拍，一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八.做两次.

下面左手正面缠丝，要求与右手一样.....下面再介绍双手正面缠丝.也就是我们套路里边的云手动作一样....下面再做侧面缠丝.右手在身体的右侧面划弧转圆，在手下沉的时候重心向左移，重心向右移的时候，催动右手上穿外掤，这样右手在身体的右侧面划弧转圆....下面做左手侧面缠丝，要求与右手一样.....下一种叫左右后捋翻掌缠丝.象倒卷肱里边向后捋一样，随着重心移动身体左右旋转做后捋的翻掌缠丝...下面一种上步双手前后缠丝：......左右步法可以交换练习.....好，缠丝劲的方法就介绍这几种。以上介绍了陈氏太极拳基本动作和缠丝劲的练习方法。

下边在没有学习套路之前，我先把整个套路示范一遍，让大家对陈氏太极拳老架一路有一个完整的概念。下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍，陈氏太极拳整个套路把它分为六段。

现在做第一段的介绍,第一段是由起势到第三个金刚捣碓，这一段主要让大家了解一下陈氏太极拳的动运动规律和概念，这里边它的定势动作非常明显，包括金刚捣碓、懒扎衣、单鞭和斜形，这些动作的定势很清晰,而且步法很稳健，姿势动作非常舒展，通过这一段的练习就是让大家体会一下，它的动作清晰，步法稳健，动作舒展大方，这些风格特点，好,下边就把这个第一段先演示一遍……